Midjemåttsmästarna fungerar inte för att det är striktare, hårdare eller mer kontrollerat.
Det fungerar för att det utgår från hur kroppen faktiskt reglerar energi, hunger och vikt.

Kroppen är inte passiv i en viktförändring. Den är aktiv. Den anpassar sig hela tiden efter de signaler den får.

Vid upprepade perioder av kalorirestriktion förändras den här regleringen. Forskning visar att kroppen då sänker sin energiförbrukning och samtidigt ökar signaler som driver hunger, samtidigt som mättnadssignaler minskar. Det är en biologisk anpassning med ett tydligt syfte: att skydda energibalansen och i förlängningen din överlevnad.

Det innebär att kroppen inte alltid svarar på nya förändringar så som man kanske förväntar sig. Särskilt inte om den tidigare har varit med om många perioder av underskott.

Det är här Midjemåttsmästarna skiljer sig.

Istället för att skapa ytterligare underskott arbetar vi med att förändra de signaler som styr systemet.

När kroppen får en mer stabil tillgång till energi, när måltiderna blir mer regelbundna och när näringstillförseln förbättras, börjar flera viktiga processer justeras. Blodsockret blir jämnare, vilket i sin tur påverkar hunger och sug. Hormonella signaler kopplade till mättnad och energi kan börja stabiliseras. Samtidigt kan ett minskat stresspåslag göra att kroppen inte längre behöver prioritera beredskap på samma sätt.

Rörelse används inte som ett sätt att “förbränna bort”, utan som ett sätt att förbättra kroppens funktion – till exempel insulinkänslighet, cirkulation och muskulär styrka. Det är förändringar som i sig inte alltid syns direkt på vågen, men som påverkar kroppens förmåga att reglera energi över tid.

Det här är inte en snabb process.

När kroppen har varit i ett läge av återkommande underskott kan den behöva tid för att anpassa sig till nya förutsättningar. Under den tiden sker ofta förändringar som inte syns direkt utåt – i hur kroppen hanterar energi, hur hormoner signalerar och hur nervsystemet reglerar stress.

Det kan upplevas som att inget händer.
Men fysiologiskt pågår en omställning.

Det är också därför det ibland tar längre tid innan kroppen börjar svara med viktnedgång. Inte för att metoden inte fungerar – utan för att kroppen först behöver anpassa sina regleringssystem.

Om man i det läget återgår till kalorirestriktion förstärks istället de tidigare anpassningarna. Kroppen tolkar det som att energibristen fortsätter och svarar med att hålla kvar ännu mer i sina resurser. Det gör processen mer utdragen, inte snabbare.

Det Midjemåttsmästarna gör är att bryta den cirkeln.

Genom att arbeta med stabilitet istället för restriktion, med förståelse istället för kontroll och med kroppens signaler istället för emot dem, skapas bättre förutsättningar för att kroppen ska kunna reglera sig själv.

Och när de förutsättningarna finns – då sker förändring ofta mer hållbart.

Inte som ett resultat av kamp,
utan som ett resultat av att kroppen faktiskt får möjlighet att fungera som den är tänkt.

Kram Mi 🤍

The post Varför Midjemåttsmästarna kan göra verklig skillnad – och varför det ibland tar tid appeared first on minosmanus.

– från autopilot till medvetet samarbete med kroppen

I Midjemåttsmästarna pratar vi inte om att “skärpa sig”.
Vi pratar om att förstå vad som faktiskt händer – och arbeta med kroppen, inte emot den.

När det gäller hunger handlar det inte bara om vad du äter utan också om varför du äter.

Här blir hedoniskt och betingat ätande två viktiga nycklar.

Hur vi arbetar med detta i Midjemåttsmästarna

Vi jobbar i tre steg:

1. Medvetenhet

Du börjar se dina mönster

Du kommer att upptäcka:
– när du äter utan att vara fysiskt hungrig
– vilka situationer som triggar sug
– vilka känslor som ligger bakom

Det här är grunden. Utan medvetenhet – ingen förändring.

2. Stabil grund i kroppen

Vi minskar trycket i systemet

Vi ser till att kroppen får:
– tillräckligt med energi
– näring som mättar
– stabilt blodsocker

När kroppen känner sig trygg minskar intensiteten i både sug och impulsätande. Det här är avgörande. Du kan inte “tänka bort” hunger som är biologisk.

3. Nya val – utan kamp

Du börjar styra istället för att styras

Här arbetar vi konkret med:

– pausen mellan impuls och handling
– att bryta invanda mönster
– att skapa nya sätt att möta känslor
– att välja medvetet istället för automatiskt

Det handlar inte om att sluta äta utan om att börja välja.

Koppling till våra grundpelare

Det här arbetet är inte en separat del – det är en naturlig del av hela Midjemåttsmästarna.

Kost & näring
→ stabiliserar kroppen och minskar biologisk hunger

Återhämtning & stressbalans
→ minskar behovet av att självreglera med mat

Självkärlek
→ förändrar hur du möter dig själv när det blir svårt

Reflektion & tillämpning
→ gör att du faktiskt ser och förändrar dina mönster

Det här är varför det fungerar

Många fastnar i att försöka kontrollera maten.

Men i verkligheten är det ofta:

– känslor
– stress
– vanor
– och biologiska signaler som styr.

I Midjemåttsmästarna arbetar vi med hela systemet.

Det gör att:
– suget minskar
– hungern blir tydligare
– och valen känns lugnare

Ett första steg redan idag

Du behöver inte göra allt på en gång.

Börja här:

Nästa gång du vill äta – stanna upp ett ögonblick och fråga:

– Är det här hunger i kroppen eller är det något annat?

Det är inte för att döma utan för att börja förstå.

Och det är där förändringen börjar.

Din resa i Midjemåttsmästarna

Det här är inget du ska prestera.

Det är något du ska upptäcka, träna och landa i
– steg för steg, vecka för vecka.

Du kommer inte att bli “perfekt” men du kommer att bli mer medveten.

Och det räcker väldigt långt.

The post Hedoniskt och betingat ätande i Midjemåttsmästarna appeared first on minosmanus.

Till en början fungerar kroppen fint. Den använder sina energilager och anpassar sig.
Men efter ett tag börjar något annat hända.

Kroppen är klok. Den vill överleva.
Och när den känner att tillgången på energi och näring inte riktigt räcker, börjar den skruva upp sina signaler.

Hungern ökar. Suget smyger sig på. Tankarna på mat blir fler.

Det här är inte ett tecken på svaghet.
Det är ett tecken på att kroppen försöker hjälpa dig.

När vi svarar med snabb energi

När hungern väl kommer starkt är det väldigt vanligt att vi dras till mat som ger snabb energi.
Som bröd, pasta, något sött eller lättillgängligt.

Och det är helt logiskt.

Den typen av mat bryts ner snabbt och höjer blodsockret.
Du kan känna en lättnad, kanske till och med en liten energiboost.

Men den känslan är ofta kortvarig.

Efter en stund sjunker blodsockret igen, och då kommer tröttheten.
Och inte sällan – ett nytt sug.

Det som är viktigt att förstå här är att kroppen visserligen fick energi,
men inte alltid det den egentligen bad om.

Vad kroppen faktiskt kan sakna

När vi äter för lite – särskilt för lite protein och fett –
kan kroppen börja sakna byggstenar och stabil energi.

Protein behövs för att reparera och bygga upp kroppen.
Fett behövs för hormoner, celler och ett jämnare energiflöde.

Om det saknas under en längre tid, kan kroppen behöva ta från sina egna resurser.
Och då kan även muskelmassa brytas ner.

Samtidigt kan kroppen börja spara energi.
Du kanske känner dig tröttare, lite frusen, eller som att kroppen “drar ner tempot”.

Det är inte att kroppen jobbar emot dig.
Det är att den försöker skydda dig.

En cirkel som är lätt att hamna i

Det kan bli en slags loop:

Du äter lite för lite → kroppen ökar hungern
Du väljer snabb energi → du får en kort lättnad
Blodsockret sjunker → hungern kommer tillbaka

Och så fortsätter det.

Många upplever det som att de “tappar kontrollen”.
Men i själva verket är det kroppen som försöker skapa balans – med de verktyg den har.

Det handlar inte om att ta bort – utan att tillföra

Det som ofta gör störst skillnad är inte att skärpa sig mer,
utan att börja ge kroppen det den faktiskt behöver.

När måltider innehåller:
– protein
– fett
– och kolhydrater i en balanserad form

då brukar något hända.

Hungern blir lugnare.
Energin jämnare.
Och kroppen känns mer samarbetsvillig.

Att arbeta med kroppen, inte mot den

Det här är en mjuk men viktig förskjutning:

Att inte se kroppen som något som ska kontrolleras,
utan som något som kommunicerar.

När vi börjar lyssna på de signalerna – på riktigt –
och svarar med näring istället för snabba lösningar,
då förändras ofta relationen till både mat och kropp.

Inte genom kamp.
Utan genom samarbete.

The post Att äta för lite – och varför kroppen börjar ropa appeared first on minosmanus.

Varför gör jag ändringar i Midjemåttsmästarna?

The post Jag ändrar i upplägget för Midjemåttsmästarna appeared first on minosmanus.

Jag vill bjuda in dig till en väg till välmående som inte handlar om disciplin, kamp eller perfektion. En väg där kroppen inte är ett problem som ska lösas – utan en partner att samarbeta med.

Midjemåttsmästarna är inte ett program för att bli någon annan. Det är en resa hem till dig själv. En resa där vi, steg för steg, bygger:

• trygghet i kroppen
• kunskap i sinnet
• vänlighet i relationen till oss själva

Jag vill dela fem grundpelare som tillsammans skapar verklig och hållbar förändring:

• Kost & näring
• Rörelse
• Återhämtning
• Självkärlek
• Reflektion & tillämpning

Alla fem behövs. Ingen är viktigare än någon annan.

Kost & näring – Att ge kroppen det den längtar efter

Jag vill att du föreställer dig en kropp som inte ständigt ropar efter mer, mer socker, mer kaffe, fler snabba lösningar. Utan en kropp som känner sig trygg, mätt och försörjd.

När du ger kroppen tillräckligt med protein, stabila kolhydrater, kvalitativa fetter samt vitaminer och mineraler händer något stillsamt men kraftfullt:

• blodsockret lugnar sig
• hungersignaler blir tydligare
• sötsug minskar
• energin jämnas ut

Mat slutar vara ett slagfält. Den blir omsorg. Jag pratar inte om perfekta tallrikar utan om små skiften som upprepas. Näring handlar inte bara om ämnen. Det handlar också om trygghet. Trygghet i kroppen skapar tryggare val.

Rörelse – Att bygga istället för bryta ner

Många bär på en historia där träning varit kopplat till straff, ”Jag måste träna för att jag åt en semla.”

Jag vill vända på perspektivet. Rörelse är inte till för att korrigera kroppen den är till för att ge kroppen liv. När jag rör mig på kroppens villkor stärker jag muskler och smörjer leder. Jag förbättrar jag blodsockerkontroll, stärker hjärnan och lugnar nervsystemet.

Rörelse kan vara en promenad, ett mjukt yogapass, styrketräning på golvet, mjuk stretch, lek, dans osv. All rörelse räknas.

Målet är att bygga en kropp som orkar bära mig genom livet – inte en kropp som pressas till gränsen.

Återhämtning – Kroppens läkningsläge

Jag brukar beskriva kroppen som att den har två huvudlägen, göra-läge och läka-läge. Många av oss lever nästan uteslutande i göra-läge men läkning sker i vila. Balans skapas i vila och hormoner regleras i vila. Återhämtning är inte lathet – det är biologi. Det kan vara sömn, pauser, stillhet, djupandning, skärmfri tid, skogspromenader, att måla, att släppa prestation.

Små stunder av återhämtning utspridda över dagen kan vara lika viktiga som nattsömnen. När kroppen känner sig trygg släpper den taget och då ökar dina möjligheter att förändra det du behöver.

Självkärlek – Att vara på sin egen sida

Självkärlek handlar inte om att alltid älska sin spegelbild. Det handlar om hur jag pratar med mig själv. Skäller jag? Hotar jag? Eller stöttar jag?

Jag vill att du föreställer dig att du behandlar dig själv som någon du älskar –
med tålamod, nyfikenhet och vänlighet. Självkärlek i praktiken kan vara att äta när du är hungrig, att vila när du är trött, att säga nej, att sluta äta när du är mätt eller att välja bort det som skadar.

Självkärlek är inte en känsla, det är ett beteende.

Och varje litet kärleksfullt val bygger självtillit.

Reflektion & implementering

Kunskap skapar inte förändring, tillämpning gör det.

Därför arbetar jag med reflektion – inte för att analysera sönder, utan för att lyssna.

Frågor som ”Vad märker jag i kroppen?”, ”Vad fungerar för mig?”, ”Vad känns lätt att fortsätta med?” ger förutsättningar för att göra små justeringar om och om igen.

Implementering handlar inte om att göra allt. Det handlar om att göra det som känns rimligt och enkelt men att göra det konsekvent. Det är så nya mönster skapas.

Avslutning – En resa, inte ett projekt

Midjemåttsmästarna är inte en 12-veckors prestation.
Det är början på ett nytt sätt att leva.

Ett liv där kroppen får samarbeta, maten får vara stöd, rörelse får vara glädje, vila får vara självklar och du får vara på din egen sida

Du behöver inte vara perfekt, du behöver vara villig. Villig att lyssna. Villig att prova. Villig att ta små steg. Det räcker.

Om det du läst här väcker något i dig – nyfikenhet, igenkänning eller en stilla längtan efter mer balans – börja där du är.

Inte med stora löften eller perfekta planer. Börja med ett andetag, ett vänligare val, ett litet steg. Välj en sak som känns möjlig och skriv ner den.
Låt den bli din följeslagare den här veckan. Du behöver inte göra allt.
Du behöver inte göra det snabbt. Du behöver bara fortsätta möta dig själv – med lite mer omtanke än igår.

En stilla inbjudan

Om du vill ha mer stöd på den här resan – struktur, varsam guidning och kunskap som möter kroppen lika mycket som huvudet – är du varmt välkommen in i Midjemåttsmästarna.

Gå till Midjemåttsmästarna

The post Midjemåttsmästarna – Att leva i samarbete med kroppen appeared first on minosmanus.

✔ En kurs som bygger på vetenskaplig grund och beprövad erfarenhet
✔ Ett hållbart och långsiktigt sätt att arbeta med hälsa, välmående och vanor
✔ Fokus på hela dig – kropp, vanor, mönster och inre samarbete
✔ Kunskap, verktyg och guidning som du kan anpassa till ditt liv
✔ Stöd i att skapa förändring i din takt, med respekt för din kropp
✔ En väg där viktminskning kan ske som en naturlig följd, inte som ett tvång
✔ Tydlig struktur – men utan krav på perfektion

Det här är inte Midjemåttsmästarna

✘ Ingen quickfix eller snabb bantningskur
✘ Inga färdiga mallar som alla förväntas följa exakt
✘ Ingen passiv kurs där förändring sker av sig själv
✘ Inga extrema regler, förbud eller hård disciplin
✘ Inget fokus på siffror, prestation eller att “ta sig samman”
✘ Ingen press att förändras snabbare än kroppen vill

Viktigt att veta

I Midjemåttsmästarna får du mycket kunskap, inspiration och guidning.
Men det är du som applicerar det i ditt liv – på ett sätt som fungerar för dig.
Jag visar vägen och stöttar dig längs resan, men du gör jobbet själv, i din vardag.

Det är just därför förändringen kan bli verklig, stabil och hållbar 🌱

Här kan du läsa mer och köpa kursen

The post Vad är Midjemåttsmästarna och vad är det inte? appeared first on minosmanus.

Det som ofta saknas är en förändring av vanor och mönster.

Om du inte byter ut de vanor och mönster som en gång byggde din kropp, kommer kroppen förr eller senare att återvända dit den varit. Därför arbetar vi i Midjemåttsmästarna med hela dig – inte bara med siffror på vågen.

Vi börjar där du är just nu. Tillsammans kartlägger vi, steg för steg, dina vanor och mönster och utforskar hållbara alternativ som du kan byta ut det som inte längre tjänar dig. Det handlar delvis om vad du äter, men minst lika mycket om hur och varför du gör som du gör.

Kost och näring är en viktig del av processen, men inte genom förbud, dieter eller snabba lösningar. I Midjemåttsmästarna fokuserar vi på att förstå hur maten påverkar kroppens hormoner, mättnad, energi och stressnivåer. Du får lära dig att äta på ett sätt som ger näring, stabilt blodsocker och en kropp som samarbetar istället för att kämpa emot. När kroppen får det den behöver minskar suget, besluten blir lättare och viktbalans blir en naturlig följd snarare än ett ständigt projekt.

En stor del av arbetet handlar om relationen till dig själv. Den relationen är avgörande för om en förändring ska hålla över tid. Om du innerst inne inte vill dig själv väl blir det svårt att ta hand om dig, även om du vet vad som är bra. Det här arbetar vi med varje vecka.

Rörelse är en annan viktig pusselbit för välmående. Du får fördjupa dig i både hur och varför rörelse påverkar kropp, hjärna och känslor – på ett sätt som bygger upp snarare än sliter ner.

Den fjärde pusselbiten är vila, sömn och återhämtning. När kroppen får känna sig trygg och ompysslad sänks stressnivåerna. Sömnen ger utrymme för utrensning, reparation och underhåll – helt avgörande för både hälsa och viktbalans.

I Midjemåttsmästarna arbetar vi alltså med självkärlek, kost och näring, rörelse samt vila och återhämtning. Tillsammans skapar de en hållbar förändring – inifrån och ut.

Här kan du läsa mer och köpa kursen Midjemåttsmästarna.

The post Midjemåttsmästarna och GLP-1 appeared first on minosmanus.

Kroppen är ett avancerat biokemiskt system där miljarder kemiska reaktioner pågår varje sekund. Dessa reaktioner styr allt från energiproduktion och hormonbalans till immunförsvar, nervsystem och återhämtning. För att detta system ska fungera optimalt krävs rätt råmaterial.

Det vi äter är inte bara kalorier – det är information, byggstenar och signaler. Proteiner bryts ner till aminosyror som bygger upp vävnader, enzymer och hormoner. Fetter ingår i cellmembran, nervsystem och hormonproduktion. Kolhydrater bidrar med energi till hjärna och muskler. Vitaminer och mineraler fungerar som kofaktorer som gör att biokemiska reaktioner överhuvudtaget kan ske.

När kroppen får tillräckligt av rätt näringsämnen kan cellerna kommunicera effektivt, energiproduktionen fungera stabilt och kroppens regleringssystem hålla balans. Vid brist eller obalans i kosten påverkas dessa processer snabbt – ofta långt innan tydliga symtom uppstår.

Samtidigt samverkar kosten med andra livsstilsfaktorer som sömn, rörelse och stress. Men näringen utgör grunden: utan rätt biokemiska förutsättningar blir det svårt för kroppen att återhämta sig, anpassa sig och fungera långsiktigt väl.

Att äta medvetet är därför inte en fråga om kontroll eller perfektion, utan om att ge kroppen det den behöver för att utföra sitt biologiska arbete – varje dag.

Midjemåttsmästarna fokuserar därför mycket på just kosten men varje vecka får du också fördjupa dig i rörelse, sömn och självomtanke.

Boka plats på kostnads fritt webbinarie här, det finns tre datum att välja på: Introduktion till midjemåttsmästarna

Köp din plats i kursen här

The post Midjemåttsmästarna 2026 appeared first on minosmanus.

Klassisk massage är för dig som längtar efter att släppa taget om spänningar, mjuka upp kroppen och känna en djupare närvaro i dig själv. Med varma händer och ett tryggt bemötande hjälper jag din kropp att hitta tillbaka till sitt naturliga flöde. Behandlingen ökar cirkulationen, löser upp muskelspänningar och ger ett lugn som stannar kvar långt efteråt.

Här får du en stund där allt annat får vila. Massagen anpassas alltid efter dina behov – om du önskar en mjuk och varsam behandling, en mer fokuserad muskelbearbetning eller en kombination. Målet är att du ska känna dig lättare, friare och mer i balans.

Boka en stund för dig själv och låt kroppen få den omsorg den förtjänar.

Reiki behandling

En reikibehandling är som att vila i en mjuk och trygg famn. Här får du landa, andas och låta energin arbeta där den behövs som mest. Reiki stödjer kroppens egen förmåga till återhämtning, minskar stress och skapar ett inre lugn som känns både läkande och upplyftande.

Under behandlingen ligger du bekvämt och helt påklädd, medan jag förmedlar mjuk energi genom mina händer. Många upplever värme, stillhet, pirrande energi eller en djup känsla av frid. Reiki är perfekt för dig som är trött, stressad, emotionellt överbelastad – eller bara vill ge dig själv något fint.

Det är en stund där du får komma hem till dig själv.

Reiki kurs

Att gå en Reikikurs är att öppna dörren till ett verktyg för lugn, självläkning och ökad intuition – för livet. Under kursen får du lära dig hur du själv kan ge Reiki, både till dig själv och andra. Du får en initiering som öppnar energikanalerna och hjälper dig att komma i djupare kontakt med din inre visdom.

Kursen är praktisk, varm och trygg. Vi arbetar med energikänsla, handpositioner, självbehandling och grundläggande förståelse för Reikis filosofi. Du behöver inga förkunskaper – bara en nyfikenhet och en önskan att må bättre.

Det här är en investering i ditt välmående och en gåva du kan bära med dig resten av livet.

Soundhealing

Soundhealing är en djupt avslappnande och helande upplevelse där vibrationer från klangskålar, kristallskålar och andra mjuka ljud hjälper både kropp och sinne att släppa taget. Ljudens frekvenser påverkar nervsystemet, lugnar hjärnan och bjuder in till återhämtning på en nivå som kan vara svår att nå med enbart vila.

Här får du svepas in i ett hav av toner som mjukt löser upp stress, spänningar och emotionella blockeringar. Många upplever klarhet, inre ro och en känsla av att vara mer centrerad efteråt.

Det är perfekt för dig som behöver stillhet, återhämtning eller en stunds ren och skär magi.

ChiBall

ChiBall är en harmonisk kombination av rörelse, andning, närvaro och färgterapi – och skapar en upplevelse där kropp och själ får mötas. Med hjälp av en mjuk boll, musik och flödande rörelser får du stöd i att hitta balans, rörlighet och ett lugnt fokus. Klassen växlar mellan yin och yang, mellan mjukt och livfullt, mellan vila och expansion.

Det är perfekt för dig som vill stärka kroppen på ett varsamt sätt, minska stress, öka kroppsnärvaron och samtidigt få en stund av glädje och lekfullhet. ChiBall passar alla nivåer och är ett fantastiskt sätt att bygga en hållbar relation till din kropp.

En stund som ger både energi och stillhet.

Coaching

Coaching hos mig är ett tryggt rum där du får utforska dig själv, dina önskningar, dina hinder och dina möjligheter. Tillsammans skapar vi klarhet, riktning och förändring utifrån dina behov – med fokus på självkänsla, gränser, energi, välmående och inre ledarskap.

Jag möter dig med värme, nyfikenhet och tydlighet så att du kan växa i din egen takt. Samtalen hjälper dig att se nya perspektiv, hitta lösningar och komma närmare det liv du vill leva. Här får du stöd att landa, känna och våga – oavsett var du befinner dig i livet.

Coaching är för dig som vill må bättre, leva mer autentiskt och skapa verklig förändring.

Kostrådgivning

Kostrådgivning hos mig handlar inte om förbud, regler eller quick fixes – utan om att förstå din kropp och skapa en hållbar relation till mat och energi. Tillsammans kartlägger vi dina behov, din livsstil och din kroppens signaler för att bygga en trygg grund för matvanor som ger mer ork, balans och glädje.

Du får praktiska råd, tydlig vägledning och en varm guidning som utgår från där du är. Målet är att du ska känna dig stöttad, motiverad och kapabel att göra förändringar som faktiskt håller över tid.

Det här är för dig som vill ge kroppen det den behöver – med vänlighet.

Viktbalansering

Viktbalansering är en process där du får hjälp att hitta en hållbar, snäll och långsiktig väg till en vikt som känns bra för just dig. Här fokuserar vi inte på strikta dieter, utan på helheten – hur du mår, hur din kropp fungerar, hur ditt nervsystem påverkar hunger och sug, och hur du kan skapa vanor som känns både rimliga och lätta att leva med.

Med stöd, kunskap och anpassade strategier får du hjälp att bygga balans utan stress och skuld. Det handlar om att skapa ett liv där du känner dig starkare, stabilare och mer i harmoni med dig själv.

Det här är en vänlig väg till förändring – och du behöver inte gå den ensam.

The post Det här kan du få hjälp med hos Minos Manus appeared first on minosmanus.

Yin & Yang

Yin och Yang är två motsatta energier som ständigt samspelar. Yin står till exempel för för stillhet och kyla, medan Yang står för rörelse och värme.

I naturen, i kroppen och i livet rör sig dessa krafter i en evig dans av balans.

Obalans uppstår när vi motarbetar denna naturliga rytm, till exempel genom stress, oro eller stillasittande. När Yin och Yang samverkar i harmoni känner vi oss hela, närvarande och i flöde.

I Chiballpasset jobbar vi med att växla mellan Yin och Yang för att skapa just balans.

Meridiansystemet

Meridiansystemet hör till TCM, traditionell kinesisk medicin. Meridianerna är energibanor som går upp och ner utmed kroppens fram- och baksidan, från tårna till bålen/huvudet eller från huvudet/bålen ner till tårna. De går också från kroppen ut till fingertopparna och från fingertopparna in till kroppen. De tolv meridianpar som vi kopplar till ChiBallen hänger samman med kroppens vitala organ. Dessa meridianer hänger också parvis ihop med de fem elementen och årstiderna.

Chi är livsenergi som flödar genom meridianerna och i blodet. Om det blir obalans med för mycket eller för lite chi kan vi bli sjuka på olika sätt. Vad vi äter, hur vi lever och vad vi tänker och känner påverkar balansen i kroppen.

Att ha en god andningsteknik och att kunna djupandas då och då hjälper till att hålla chi i god balans liksom att äta bra mat som passar dig.

Blockeringar i meridianerna medför att Chi inte kan cirkulera. ChiBall rörelserna tillsammans med andningen stimulerar meridianerna genom att vi t ex böjer, tänjer och sträcker på oss i olika riktningar. Detta löser upp blockeringar så att Chi kan flöda friare i kroppen samtidigt får de inre organen en skön massage.

Årstider

TCM (traditionell kinesisk medicin) delar in året i fem årstider. En dag, ett år, ett helt liv delas också in i dessa fem årstider. Varje årstid hänger ihop med ett element, ett meridianpar, en känsla osv.

Färger och Dofter

Vi använder varsin boll under chiballpasset för att bland annat få hjälp med att känna in var kroppen börjar och slutar. Dessa bollar finns i tio olika färger och dofter, som är noga utvalda.

I tusentals år har gamla filosofier förstått att färg är en kraftfull universell helande kraft. Varje färg har en vibration och association med en kroppsdel, känslor och där du befinner dig i livet. Dofter och eteriska oljor har också en förmåga att läka fysiska krämpor och omvandla sinnet och känslorna.

Det finns två aspekter på färg & aromaterapi:

• Vi kan dras till en färg och doft som en återspegling av den positiva delen av oss själva, vår hälsa och vårt liv just nu.
• Vi också känna motstånd mot en viss färg eller doft. Det är ofta den färg som vi behöver för att återställa balansen.

Färgterapi och eteriska oljor har förmågan att rena negativa vibrationer i vår aura (eller elektromagnetiska fält), producera nya positiva vibrationer, balansera negativa känslor och skapa en helande process i kroppens system. Filosofin av färg & aromaterapi används tillsammans med den traditionella kinesiska medicinska teorin om de fem elementen trä, eld, jord, metall och vatten.

De olika delarna i ett ChiBall-pass

ChiBall – Tai Chi & Qi Gong – Bygger upp och samlar energi i kroppen. Vi startar varje ChiBall-pass med Tai Chi & Qi Gong-inspirerade rörelser för att hitta en bra hållning, jorda och centrera oss i kroppen, stilla sinnet, väcka och stimulera Chi samt skapa flöde och avslappning genom rörelse.

ChiBall – Dance – I ChiBall-dansen arbetar vi bland annat med hållning och linjering, balans, rumsuppfattning, koordination och  andning.

ChiBall – Yoga – I yogapositionerna arbetar vi med uthållighet, styrka och flexibilitet i kroppen samt ökad självkännedom, koncentration och beslutsamhet mentalt. Vi arbetar också för att upprätta en naturliga känsla av välbefinnande.

ChiBall – Pilates – I pilates delen arbetar vi med centrering och  stabilitet. Vi ser till att alltid aktivera core-muskulaturen i alla övningar. Vi är noga med linjering och att uppmärksamma vad som händer i bäcken, bröstkorg, skulderblad och ryggrad. Vi är också noggranna med att rätt muskelgrupper aktiveras vid varje rörelse. Vi koordinerar andningen med rörelse.

ChiBall – Avspänning, Release – I den här delen är temat att  bli medveten om hur kroppen känns, hur du rör dig och vad som händer när du gör en viss rörelse. Att scanna igenom kroppen före och efter en övning gör att du kan märka förändringar i kropp och sinne. Bollen använder vi för att öka upplevelse och medvetenhet likväl som till massage. Att ligga på bollen och göra långsamma rörelser ger avspänning i kropp och sinne.

ChiBall – Andning, djup avslappning, meditation

Andning – Du blir medveten om anspänning i kroppen och hur det känns när dessa spänningar släpper taget. Att slappna av med hela kroppen. En bra andning har stor påverkan på kropp och sinne. Andningen har en avgörande betydelse när det gäller vår förmåga att kunna koncentrera oss.

Djup avslappning – Du blir medveten om hur det känns att vara riktigt lugn och djupt avslappnad. Kroppen läker och återuppbygger sig bättre då du är avslappnad och lugn.

Meditation – Så småningom kan du vara så djupt avslappnad att du kan släppa taget om tankar, tid och rum och bara andas och vara i dig själv.

Du arbetar alltid utifrån din kropp och ditt sinne. Här handlar det aldrig om att vara bäst i klassen utan att lyssna in vad som känns skönt, rimligt och möjligt vid varje tillfälle.

Är du nyfiken och vill prova har jag två drop in-klasser kvar i år. 10e och 17e december kl 17.15.

Boka via bokadirekt.se

Nästa termin blir det 7-veckorskurser i ChiBall, en för varje årstid.

Vi startar med Vintern i januari
Torsdagar kl 18.00 från den 22/1

Boka via bokadirekt.se

Vårpasset startar 12 mars och sommarpasset 28 maj

The post ChiBall 🟣 🔵 ⚪️ ⚫️ 🟢 🟡 🔴 appeared first on minosmanus.