En annan väg
Jag vill bjuda in dig till en väg till välmående som inte handlar om disciplin, kamp eller perfektion. En väg där kroppen inte är ett problem som ska lösas – utan en partner att samarbeta med.
Midjemåttsmästarna är inte ett program för att bli någon annan. Det är en resa hem till dig själv. En resa där vi, steg för steg, bygger:
- trygghet i kroppen
- kunskap i sinnet
- vänlighet i relationen till oss själva
Jag vill dela fem grundpelare som tillsammans skapar verklig och hållbar förändring:
- Kost & näring
- Rörelse
- Återhämtning
- Självkärlek
- Reflektion & tillämpning
Alla fem behövs. Ingen är viktigare än någon annan.
Kost & näring – Att ge kroppen det den längtar efter
Jag vill att du föreställer dig en kropp som inte ständigt ropar efter mer, mer socker, mer kaffe, fler snabba lösningar. Utan en kropp som känner sig trygg, mätt och försörjd.
När du ger kroppen tillräckligt med protein, stabila kolhydrater, kvalitativa fetter samt vitaminer och mineraler händer något stillsamt men kraftfullt:
- blodsockret lugnar sig
- hungersignaler blir tydligare
- sötsug minskar
- energin jämnas ut
Mat slutar vara ett slagfält. Den blir omsorg. Jag pratar inte om perfekta tallrikar utan om små skiften som upprepas. Näring handlar inte bara om ämnen. Det handlar också om trygghet. Trygghet i kroppen skapar tryggare val.
Rörelse – Att bygga istället för bryta ner
Många bär på en historia där träning varit kopplat till straff, ”Jag måste träna för att jag åt en semla.”
Jag vill vända på perspektivet. Rörelse är inte till för att korrigera kroppen den är till för att ge kroppen liv. När jag rör mig på kroppens villkor stärker jag muskler och smörjer leder. Jag förbättrar jag blodsockerkontroll, stärker hjärnan och lugnar nervsystemet.
Rörelse kan vara en promenad, ett mjukt yogapass, styrketräning på golvet, mjuk stretch, lek, dans osv. All rörelse räknas.
Målet är att bygga en kropp som orkar bära mig genom livet – inte en kropp som pressas till gränsen.
Återhämtning – Kroppens läkningsläge
Jag brukar beskriva kroppen som att den har två huvudlägen, göra-läge och läka-läge. Många av oss lever nästan uteslutande i göra-läge men läkning sker i vila. Balans skapas i vila och hormoner regleras i vila. Återhämtning är inte lathet – det är biologi. Det kan vara sömn, pauser, stillhet, djupandning, skärmfri tid, skogspromenader, att måla, att släppa prestation.
Små stunder av återhämtning utspridda över dagen kan vara lika viktiga som nattsömnen. När kroppen känner sig trygg släpper den taget och då ökar dina möjligheter att förändra det du behöver.
Självkärlek – Att vara på sin egen sida
Självkärlek handlar inte om att alltid älska sin spegelbild. Det handlar om hur jag pratar med mig själv. Skäller jag? Hotar jag? Eller stöttar jag?
Jag vill att du föreställer dig att du behandlar dig själv som någon du älskar –
med tålamod, nyfikenhet och vänlighet. Självkärlek i praktiken kan vara att äta när du är hungrig, att vila när du är trött, att säga nej, att sluta äta när du är mätt eller att välja bort det som skadar.
Självkärlek är inte en känsla, det är ett beteende.
Och varje litet kärleksfullt val bygger självtillit.
Reflektion & implementering
Kunskap skapar inte förändring, tillämpning gör det.
Därför arbetar jag med reflektion – inte för att analysera sönder, utan för att lyssna.
Frågor som ”Vad märker jag i kroppen?”, ”Vad fungerar för mig?”, ”Vad känns lätt att fortsätta med?” ger förutsättningar för att göra små justeringar om och om igen.
Implementering handlar inte om att göra allt. Det handlar om att göra det som känns rimligt och enkelt men att göra det konsekvent. Det är så nya mönster skapas.
Avslutning – En resa, inte ett projekt
Midjemåttsmästarna är inte en 12-veckors prestation.
Det är början på ett nytt sätt att leva.
Ett liv där kroppen får samarbeta, maten får vara stöd, rörelse får vara glädje, vila får vara självklar och du får vara på din egen sida
Du behöver inte vara perfekt, du behöver vara villig. Villig att lyssna. Villig att prova. Villig att ta små steg. Det räcker.
Om det du läst här väcker något i dig – nyfikenhet, igenkänning eller en stilla längtan efter mer balans – börja där du är.
Inte med stora löften eller perfekta planer. Börja med ett andetag, ett vänligare val, ett litet steg. Välj en sak som känns möjlig och skriv ner den.
Låt den bli din följeslagare den här veckan. Du behöver inte göra allt.
Du behöver inte göra det snabbt. Du behöver bara fortsätta möta dig själv – med lite mer omtanke än igår.
En stilla inbjudan
Om du vill ha mer stöd på den här resan – struktur, varsam guidning och kunskap som möter kroppen lika mycket som huvudet – är du varmt välkommen in i Midjemåttsmästarna.